IDEAL um Geschwindigkeit und Trainingsintensität dosieren zu lernen!

400 A+FP /L2-3 P30"
2x200 /L3-4 P20"
400 A+FP /L2-3 P30"
4x100 /L4 P20"
400 A+FP /L2-3 P30"
8x50 /L4-5 P20"
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2400

A ... Arme (mit Pull)
FP ... Fingerpaddles
P ... Pause (in sek)
L ... Laktatwert (steht für Intensität, Geschwindigkeit)

800 kraul einschwimmen
8x100 delphin/rücken (50-50)
4x100 delphin technik
-100 abschlag (50 rechts 50 links)
-100 abschlag (2 links 2 rechts 2 ganze)
-100 delphin beine mit brett
-100 delphin arme mit pullbuoy
50 rücken
100 delphin
50 rücken
4x100 delphin/rücken (50-50)
400 kraul beine
200 ausschwimmen
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3200

diese einheit ist die modifizierte version von janes kraul delphin einheit direkt unter dieser...

200 einschwimmen (tümpeln..)
2x400 kraul locker
4x100 delphin technik
-100 abschlag (50 rechts 50 links)
-100 abschlag (2 links 2 rechts 2 ganze)
-100 delphin beine mit brett
-100 delphin arme mit pullbuoy
200 rücken
4x100 delphin/rücken (50-50)
400 kraul beine
200 ausschwimmen
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2600

halbe stunde zu fuß zum hallenbad

1000 m kraul
1000 m ( 50 delphin, 50 beliebig abwechselnd)
200 m beine kraul delphin
1000 m (50 delphin, 50 beliebig abwechselnd)

ausschwimmen

halbe stunde zu fuß nach hause

hallo jane!

extra für dich das programm vom samstag.

einschwimmen: 400m Lagen verkehrt (zuerst kraul, usw.)
technik: 8x50m (Kraul/Delphin)
hauptteil: 3x300m Kraul P:20sec
100m locker
3x200m Lagen P:20sec
ausschwimmen:300 m

das sind 2,7km. hurra.
und mmer schön pause machen und nicht zu schnell schwimmen. :)

lg
die seekuh

300 einschwimmen
200 kraul beine (brett)
200 kraul arme
200 kraul abschlag
400 kraul, pretty looking, lange züge
100 rücken gleichschlag
200 brust beine
200 brust arme (brett)
200 brust
400 lagen (100 delphin, 100 rücken..usw)
100 ausschwimmen
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2500

300 einschwimmen
2x100 5 züge brust, 3 delphin und 5 kraul, 5 rücken
4x3x50 lagen (1 beine mit brett, ganzes, arme pullbouy)
100 locker
500 lagenwalze
100 locker
400 lagen beine mit brett
100 locker
100 rücken langsam mit pullbouy
200 ausschwimmen
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2600

300 einschwimmen
24x25m
lagen (beine, technik, ganzes a 25m) 2 durchgänge
100 locker
12x25 lagen technik (arm links, arm rechts, ganzes a 25m)
50 locker
50-100-200 kraul beine mit brett
200-100-50 brust beine mit brett
sprinten
100 ausschwimmen
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2100 +++

300 einschwimmen
1200 (4x300)
-100 lagen
-100 rücken
-100 kraul
100 locker
8x50 (50 kraul, 50 beliebig)
100 ausschwimmen
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2100

300 einschwimmen
4x100 lagen
400 kraul pullbuoy (3er-zug/5er-zug, pretty looking)
100 locker
500 lagenwalze
100 locker
4x100 lagen beine
200 kraul
100 ausschwimmen
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2500